Oh je suis très heureuse de lire cela! Au début je pensais les faire disparaitre mais finalement je pense que je vais les laisser!

C'est une super question. La sensation n'est pas du tout la même. Si tu veux tirer dans le bas et milieu du dos, épaule au sol. Si tu veux tirer dans l'épaule et le haut du dos, genou au sol!

Bien sûr chacun son rythme! Il y a aussi des moments ou il y a d'autres priorités et le programme est toujours là même si tu prends quelques jours de retard!

Courage Lucienne! On est tous avec toi 😍

Merci Mélanie! Parfois c'est juste pas le bon moment pour la pratique et parfois ca clique! Je suis ravie de lire ton retour aussi!

Bonjour Sophie! Pour le chiot, fais la même chose sans les briques. C'est assez intense comme variation!

Bonjour Sophie! Contente de lire que cela va mieux! 

Pour le 90/90 comme tu veux. Si ca ne te gene pas d'avoir la fesse décollée garde la. Si tu vois que tu n'arrives pas à générer de la force ainsi, stabilise. Pour la rotation interne, OK pour pencher le corps. Petit à petit tu le pencheras de moins en moins! 

Ok pour pousser les mains dans le sol. Il faut bien générer de la force et repousser quelque chose permet en général d'avoir+ de gainage donc je valide. 

Et pour ta pause, ce n'est pas bien grave. Je dirais que je te conseillerai de continuer ert de refaire les 21 jours une fois terminés!

Oui en effet les 2 semaines que tu commences sont plus intenses au niveau du cerveau (car il faut bien comprendre ce dont je parle et les exercices sont inhabituels) et musculairement! C'est pas grave si c'est pas parfait, fais ce que tu peux et tu pourras y revenir!

Olala mais comme je suis contente de lire cela! Bravo à toi!!! 

Oui je pourrais décortiquer la protraction. C'est encore un mouvement que le cerveau ne sait plus faire et qui est hyper important à la bonne santé des épaules! Pour le chiot, le bassin est légèrement cambré mais plus tu cambres, moins tu ouvres dans les épaules donc on veut + se rapprocher de la neutralité que de l'hyper extension dans les lombaires!