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Bonjour Amir! Alors a vue de ton métier, voici ce que je ferai 

3 grandes respirations nettoyantes

petits cercles avec le bout du nez pour les cervicales

chat vache assis ou debout

étirement latéral de chaque côté 

flexion avant ou je resterai 5 à 10 respirations puis je déroulerais et secouerai tout le corps pour refaire circuler l'énergie et faire glisser un peu ce que tu viens d'encaisser 

J'espère que cela aide!

Bonjour Stéphanie, je dirais beaucoup travailler la mobilité du bas du corps (cheville, hanche) et descendre moins bas en attendant. Car en descendant trop bas (si tu manques un peu de mobilité cheville / hanche), tu fermes la cage thoracique et il est beaucoup plus difficile d'ouvrir les bras. 

L’abonnement au studio comprend l’accès à toutes les vidéos du studio ainsi que les calendriers et l’accès à la communauté. 

La seule petite nuance est que les 21 jours sont uniquement dans l’abonnement annuel. Pas besoin de s’inscrire ou de payer un supplément pour les abonnés annuels. 

Comme sur tous les 21 jours je fais un mix de pratique. Cette année il y a quand même davantage de flows inspirés du vinyasa

Non c'est une posture de détente! On essaie de tout relâcher! 

En les laissant collés tu limites les compensations (car sinon ce n'est pas juste l'ouverture des hanches mais une ouverture de chevilles).

Cela te donne l'impression d'aller plus loin mais en réalité tu ne travailles pas forcément + l'ouverture de tes hanches. C'est pas bien grave en soit mais c'est bien d'être consciente de ce qui se produit. Personnellement je laisse toujours mes pieds s'ouvrir et se décoller légèrement car je trouve cela plus confortable. Mais si vraiment je voulais travailler mon abduction alors je les collerai. 

C'est noté pour le Wake up and breath. L'ancien est toujours dans les replays si jamais! 

En effet, cet abonnement a disparu. Il est toujours en place pour les personnes qui y avaient souscrit mais plus possible d'y souscrire à présent.

Pour être transparente, les frais pris par la plateforme ainsi que la plateforme de paiement étant partiellement des frais fixes, ils représentaient presque 40% du prix de l'abonnement, ce qui n'avait aucun sens. 

Je ne pense pas le remettre en place pour cette raison.

Tout à fait. Tu y auras accès sans rien changer!

J'ai ajouté une catégorie méditation en effet, il y en a déjà pas mal sur le studio mais j'en rajouterai peut être davantage l'an prochain!